Экспресс-метод определения физической работоспособности на естественных трассах
Închide
Articolul precedent
Articolul urmator
316 0
SM ISO690:2012
ИЛЬИН , Григоре; КУРДОВ, Иван; МАНОЛАКИ, Виктор. Экспресс-метод определения физической работоспособности на естественных трассах. In: Personalitate şi sport: teorie, metodologie, practică", conferinţă ştiinţifico-practică Materialele conferinţei ştiinţifico-practice, dedicate campionilor URSS, medaliaţi ai campionatelor Europei la lupte sambo şi judo Vasilii Usic, Valentin Guţu şi Vladimir Şarcanschi. ediţia a 4-a, 17 mai 2019, Chişinău. Chişinău: Tipogr. "Print-Caro", 2019, pp. 16-22. ISBN 978-9975-56-657-5.
EXPORT metadate:
Google Scholar
Crossref
CERIF

DataCite
Dublin Core
Personalitate şi sport: teorie, metodologie, practică", conferinţă ştiinţifico-practică
ediţia a 4-a, 2019
Conferința "Personalitate şi sport: teorie, metodologie, practică", conferinţă ştiinţifico-practică"
Chişinău, Moldova, 17 mai 2019

Экспресс-метод определения физической работоспособности на естественных трассах


Pag. 16-22

Ильин Григоре1, Курдов Иван2, Манолаки Виктор1
 
1 Государственный университет физического воспитания и спорта,
2 Институт международных отношений Молдовы
 
Disponibil în IBN: 10 februarie 2020


Rezumat

Нами разработан и экспериментально апробирован экспресс-метод измерения характеристик физической работоспособности, который может быть реализован самими тренерами. Стандартом, эталоном подготовки должны служить данные о мировой элите. Кроме вышеуказанного стандарта, эталона подготовленности, тренеры могут использовать для текущего контроля, динамики подготовки разработанный нами способ «на горке». Обязательные методические требования при измерениях указанным способом: 1. На испытательной трассе только один человек, ходьба выполняется в своем личном комфортном ритме, т.е. при индивидуально оптимальных длинах и частотах циклов. Несоблюдение таких требований сопровождается неэффективными затратами энергии на состязательность или на отклонения от индивидуальных резонансных частот, длин циклов. Это занижает результаты измеренных объемов и мощности внешней работы.  2. Не менее обязательное требование – равномерная скорость перемещений. Как правило, требуются два подхода: при средней скорости ходьбы и при наивысшей индивидуальной скорости, до перехода ходьбы в бег. Длина трассы подбирается так, чтобы продолжительность ходьбы при наивысшей скорости составляла ≈ 4ʹ …5ʹ. Удобнее пользоваться фиксированной длиной (L) трассы: ≈ 1000…1200 м. Если конкретная группа спортсменов обладает высокими значениями ФР, то избирают более крутую трассу ≤ 12°.3. Данные для расчетов: h – подъем тела; t – время движения в сек., точный вес. Если на финише подсчитывается ЧСС, то на основе этих же данных возможны номографические расчеты PWC170, МПК. Главные способы оценок результатов – сопоставление внутри группы и абсолютно обязательно выявление индивидуальной динамики показателей.  4. Проведение теста может быть встроено в обычное тренировочное, контрольное занятие. За счет тестирований не нарушаются планы тренировок, усиливается интерес занимающихся, а сами тестирующие нагрузки составляют определенную долю тренировочных нагрузок.  5. Результаты тестирований накапливает тренер, либо результаты записываются в дневниках спортсменов, с учетом того, что каждый из них может проводить самотестирование вне тренировок.  6. В этом тесте выявляются показатели ФР в зонах субмаксимальной, большой и умеренной мощности (интенсивности). В целом это работа на уровнях максимальной аэробной производительности или смешанной: аэробно-анаэробной производительности.  7. Если ставится задача развития и измерения анаэробной мощности, в частности, на уровне гликолитического ее обеспечения, то тестирование видоизменяется. На этой же трассе спортсмен до отметки старта осуществляет разбег для достижения требуемой скорости взбега на «горку» в течение 60 сек. По разметке трассы фиксируется L за время 60 сек. Расчет высоты подъема (h) аналогичный: h = L ·  Sin ɑ, а далее рассчитывается объем работы, общая мощность и обязательно мощность на 1 кг веса. В литературе есть данные по удельной мощности при подобном тестировании, что удобно для сопоставлений.  Уровень физической нагрузки соответствует таковой соревновательного бега на 400 м. По этой причине тестирование требует медицинского обеспечения, как и на любых соревнованиях.  Методический смысл и содержание предложенного теста имеют некоторые другие следствия для спортивной подготовки. Например, следующий: допустим, что погодные условия не позволяют осуществлять тестирование, тренировку на «горках». Также допустим, что практик не подготовил для своих учеников испытательную трассу. И в этом экстремальном случае возможно использование той же идеи на лестничных маршах высотных зданий и сооружений.  Выдающийся исследователь, необычайно умелый популяризатор научных знаний и методик спортивного образа жизни академик Николай Михайлович Амосов уделил специальное внимание способам самотестирования на лестничных маршах. Причем в его чисто научных статьях и популярных изданиях содержатся одинаковые материалы и призывы, см, например, /2, с. 105-145/. Его рекомендации по тестированию, самотестированию относятся к обычным гражданам. То же самое при соблюдении нижеследующих требований возможно и для спортсменов высокого класса.  Некоторые подробности. Многотысячный опыт человечества и современные научные исследования в области градостроительства выработали эргономически приемлемые нормативы для межэтажных лестниц. Они должны удовлетворять требованиям экономичности (строительство, эксплуатация), комфортности, безопасности перемещений. Важны при этом три параметра: высота, «глубина» степеней и угол наклона лестницы. В любых современных зданиях, сооружениях эти параметры выдерживаются в пределах оптимальных: высота ≈ 170 мм; «глубина» 280…300 мм; углы наклона ≈ 23°…32° /8, 3, р. 82-90/. Экономичность ходьбы по ступеням резко снижается при увеличении углов наклона, причем весьма значительно.  Из-за технико-конструктивных причин строители вынужденно устанавливают не наилучшие углы наклона. Наиболее прогрессивный способ решения указанной трудности – это замена лестничных маршей наклонными плоскостями – пандусами. При углах наклона, типичных для лестниц (23°…32°) пандусы неприемлемы – по экономичности, безопасности, комфортности ходьбы. По этим причинам рекомендуется использовать уклоны не более 10°…12° /1/. Кстати, первый комфортный пандус был построен внутри одного из чудес древней истории – Александрийском маяке. По этому эргономически удобному пандусу завозили топливо для маяка … осликами. В новейшее время пандусы достаточно широко использовались в строительстве общественных зданий г. Бразилиа – архитектор Оскар Нимейра. Другими словами, всем понятно, что пандусы (10°…12°) много лучше, но в современном строительстве превалируют критерии технологичности. При недостатке места, например, в зданиях производственного типа, на транспорте устанавливают крутые лестницы (трапы), крутизной вплоть до 70°…79°, с высотой степеней 240…250 мм, вплоть до 310 мм, что для перемещений по ним и не экономично, и небезопасно. Трапы любой крутизны (>40°…45°) должны оснащаться перилами. Кстати, из-за высоты ступенек и углов подъема в степ-тестах, особенно Гарвардском, они должны оснащаться перилами.  С учетом проведенного тестирования ФР возможно на лестничных маршах высотных зданий, сооружений. Высота подъема (h) в точности равна ∑hi ступенек (не требуются расчеты через Sin ɑ). Некоторый недостаток связан с межлестничными площадками, но это существенно не искажает результаты. Проведение теста и обработка данных аналогична таковой на «горке». Если определяют на «финише» ЧСС то нужно пользоваться методом интервалометрии – длительность 10 (десяти) сердечных сокращений, подсчет на сонной артерии. Такой подсчет сердцебиений более точен и общепринят в методических рекомендациях ВОЗ. Максимальная (алактатная) мощность также измеряется на лестничных маршах в соответствии с методическими требованиями, впервые разработанными крупнейшим мировым авторитетом спортивной науки проф. Маргария /36, р. 115-124/.  Междуэтажный участок лестницы оборудуется точными средствами измерений времени пробегания, с точностью до 0.01 сек., лучше 0.005 сек. К этой лестнице должна примыкать прямолинейная плоскость для разбега. Квалифицированным спринтерам необходимо 30…50 м. Соответственно на максимальной скорости спортсмен взбегает на измерительную часть лестницы. Расчеты мощности осуществляются точно так же: «горка» или тест на лестничных маршах. Тест Маргария нельзя проводить в обычных условиях – требуется тщательное оборудование места, оснащение измерительными средствами, обеспечение безопасности и т.п.  Ходьба по лестничным маршам может использоваться и как средство физической подготовки, например, во внетренировочное время. Спортсменам высокого класса использование лифтов противопоказано!? Спортсмены-альпинисты, жители современных крупных городов во внесезонное время тренируются на лестничных маршах высотных зданий, сооружений. Для альпинистов должная физическая подготовленность является ключевым фактором этого вида спорта.  Фактически уже сформировался почти самостоятельный вид спорта – бег по лестничным маршам особо высотных зданий (типа Эмпайр Стейт Билдинг, г. Нью-Йорк – 443 м) и всех наивысших телебашен мира, в том числе Останкинской (540 м). В современной спортивной технологии важную роль играют тренировки в горных условиях, обычно в среднегорье. Обоснованно считается, что имеют главное значение два фактора: гипоксия и перестройки биомеханики наземных локомоций в связи с крутизной ландшафтов.  Эмпирический опыт людей, научные данные по использованию горной спортивной подготовки свидетельствуют о видоизменениях биомеханики движений. Через весьма короткое время (дни) прибывшие в горы равнинные жители и, естественно, местное население перемещаются ходьбой, бегом при более высокой частоте циклов и их укороченной длине. Такая биомеханика локомоций на более или менее пересеченных (крутых) трассах выгодна и энергетически оптимальна по двум причинам: из-за крутизны ландшафта при подъеме в гору (и при спусках) длинный шаг невозможен, нерационален; это же нерационально из-за той или иной степени гипоксии /5; 10, с. 21-25/. Преимущественное значение в перестройке биомеханики локомоций все же имеет значение именно крутизны ландшафтов. Зависимость циклов от крутизны прямо пропорциональна углам подъема. До углов подъема в пределах 10° …12° ходьба остается по биомеханической структуре не видоизмененной ходьбой, хотя и с укороченной длиной и повышенной частотой циклов. Примерно такая же закономерность характерна и для биомеханики бега. При большей крутизне еще больше укорачиваются длины и возрастают частоты циклов.  При углах в пределах > 30° …35° двуногая ходьба, бег изменяются настолько, что человек перемещается некими способами, напоминающими лазание – помощь руками или палками. Самый выдающийся альпинист современности Райнхольд Месснер рационально применяет на крутых подъемах телескопически регулируемые лыжные палки, что эквивалентно перемещениям, напоминающим тетраподные локомоции животных /6, с. 166, 175, 183/. Кстати, периодические или хотя бы эпизодические как бы тетраподные перемещения человека имеют глубокий нейробиологический смысл. Дело заключается в следующем: из-за «мгновенного» по эволюционным меркам перехода наших древних предков к двуногости в ЦНС, безусловно, сохранились нейронные сети (блоки) управления двигательным аппаратом звериных предков первых двуногих существ (австралоптеки). Это в целом считается научно доказанным фактом, см. обзор в /7, с. 68-113/. Спорт так многообразен, что в ряде видов соревновательные, тренировочные упражнения выполняются почти в чистом виде по тетраподным механизмам наших далеких предков. Выше приведен пример альпинистов. Классический стиль в лыжном спорте (не коньковый способ) представляет собой квазитетраподность, близкую к аллюрам типа рысь. Опорные прыжки в гимнастике – это аналог одного цикла галопа, а множественные фляки – галоп наоборот. Прыжки с шестом в период отталкивания – это сильно видоизмененный цикл галопа. Прыжки с шестом в период отталкивания – это сильно видоизмененный цикл галопа. Академическая гребля в одиночках – своеобразный «галоп на месте» и т.д. Тренировка в квазитетраподных движениях – это использование наличных ресурсов ЦНС по управлению двигательным аппаратом.  Приведенные соображения, прямые научные и эмпирические данные свидетельствуют о возможности осуществления горной подготовки в условиях ландшафтов РМ. А именно, в той части подготовки, которая относится к биомеханическим перестройкам длины и частоты наземных локомоторных перемещений. Нет необходимости для указанных целей специально выезжать в среднегорье, в РМ можно найти любые требуемые трассы для этих же целей, даже имеются чисто горные ландшафты в Кодринском, Тигечском низкогорье. Там же возможно использование лыжных палок для квазитетраподных перемещений на особо крутых подъемах (гыртопы, упомянутые горы).  Выше скрупулезно анализировались требуемые для точности измерений ФР тестирующие движения. Обоснованно, что наилучшим движением является обыкновенная ходьба по наклонным плоскостям: естественные трассы, ленты третбанов, лестничные марши. Желаемая точность измерений может быть достигнута в том числе, если за счет правильного образа жизни, удобной обуви, специальных мер коррекции ходьба будет осуществляться в соответствии с естественными характеристиками структур, функций стопы.  Сравнительно давно немецкий исследователь P.Leuschner (1966) /9, с. 141-143/ предложил теорию, в соответствии с которой правильной ходьбой является таковая только босиком. При этом походка должна носить преимущественно «нащупывающий» характер, который типичен для так называемых «натуральных» племен. Пальцы стопы и лучи стопы в целом ориентированы веерообразно. Такой походкой можно безбоязненно преодолеть участки с зыбучими песками, где цивилизованный пешеход будет немедленно засасываться в песок или зыбучие болота.  Функции стопы и ее структуры, в том числе трехглавая мышца голени, ахиллово сухожилие деформированы, в некотором смысле атрофированы за счет перемещений по твердым опорам (а это неестественно), и почти всегда в обуви, не вполне эргономичной и даже вообще неприемлемой – особо высокие каблуки обуви женщин. Соответственно, вырабатывается так называемая «панельная» походка цивилизованных граждан /4, с. 86/. Для граждан эта проблема актуальна, но ортопедические коррекции обычно осуществляют в особых случаях – постоянное ношение сверхвысоких каблуков: требуются корригирующие упражнения по восстановлению нормальной длины икроножных мышц и ахиллового сухожилия.  Для спорта высших достижений малейшие изменения нормальных функций стопы, а тем более структурных ее изменений, недопустимы категорически. Наилучшим образом такие вопросы обеспечиваются в видах спорта, в которых тренировки, состязания практикуются босиком.  Для точных измерений показателей ФР имеют значение выше описанные моменты функционирования стоп, но не только это, а и используемая спортивная обувь. Уже вполне доступны кроссовки типа „Air”, это означает, что несколько большая доля энергии накапливается в фазах амортизации периода опоры, в конструктивных элементах самой обуви. Продуценты спортивной обуви пишут об экономии энергии в пределах 6 … 10%, что все же можно считать рекламным преувеличением. Методически это означает – при динамических измерениях необходимо использовать однотипную обувь.